Это метод или форма важнее, чем прогресс в вес или повторений?

Я начинающий бодибилдер (получение превращается в тренера сила). Прошло 3 недели с того момента я попав в тренажерном зале. Все мое эго будет разрушено в последние пару недель. Я привык думать, что я сильная, но я ошибся. Именно поэтому, я решил пойти на силовые тренировки.

Подходит к точке, в то время как я сделал некоторый прогресс с точки зрения прочности и набирает мышцы (увеличение веса на 5 кг и мое тело выглядит немного набухли). Но я чувствую, что я не делаю это правильно. Немного это увеличение веса в каждый баг тренировки (Наверное, чтобы потешить свое эго) я добавлял вес, но моя форма становится зараженным.

Например, в Т-баре рядами, вначале мне удалось повторений с 15 кг в надлежащей форме (не округляется спина, грудь вверх, тугой стержень, Весов, касаясь груди), но теперь я делаю это с 25кгс моем нынешнем виде (не округляется спина, грудь вверх, тугой стержень, я использую обороты с рывками начните поднимать вес и даже тогда Весов не трогай грудь). Я до сих пор делаю повторений, таким образом делая себя поверить, что я толкаю мышц к экстремальным и, следовательно, создавая сильный стимул.

С тяга штанги в наклоне строк, я делаю его с 15 кг, но моя спина не так прямо, как я утверждаю, в приседание-пресс (стараюсь держать его прямо но я просто не могу с таким весом и в таком положении) и бар не трогать мой пресс. Я просто привожу это примерно то, что на половине пути.

С Пресса (стоя), я это делаю с 25 кг, но я буду вряд ли в состоянии сделать 4-5 повторений (мне нужно сделать 8 повторений) так что отдыхай 3 повторений я на самом деле очень тяжело, но я стараюсь использовать мои правая сторона тела больше к этому подтолкнуть вес.

Есть голос во мне говорит мне, что моя техника ухудшается. Но я не могу убедить себя, чтобы остановить его. Я боюсь, что если я уменьшить вес, я бы не создавая необходимые стимулы и, кроме того, это означает, что я буду делать тот же вес через неделю или две, что означает, нет прогресса. Может кто-нибудь дать веские причины, почему техника (правильной формы) должны быть предпочтительнее, чем вес и нет. повторений?

+126
erickson 10 янв. 2015 г., 20:13:07
23 ответов

Я расследую инструменты, которые могут быть использованы для анализа тренировок вес производительности. Скажем, я делаю присед. Кроме того, по моим ощущениям, как я могу знать, насколько хорошо я поднимаю? Сколько сил мне обращаетесь? Я уравновешенный в лифт?

Я хотел бы знать, если кто имеет какие-либо опыт с этими инструментами и их мысли по их использованию?

+1000
Augusto Cezar Amaral 03 февр. '09 в 4:24

В целом, с учетом механического КПД по сравнению с КПД человека, вы можете умножить свой ватт x 4 и получите количество сожженных калорий. Это будет несколько отличаться, так как некоторые люди являются более эффективными, чем другие, но это хороший способ получить довольно близко. Он основан на эффективности человека и механического велосипеда-около 20-25%.

Математика:

200 Вт на powermeter х 3600 (секунд в часе) = 720,000 джоулей = 720 кДж (килоджоулей)

1 ккал (еда калорий на самом деле 1000 калорий, маленькая С, или 1 ккал) = 4.18 кДж

Так что 720 / 4.18 = 172.24 ккал

Теперь, возьмите это и разделите на КПД, который составляет 19-26% в зависимости от человека. Берем средний, 23%, и вы получите:

172.24 / .23 = 748.9 ккал за час работы, что составляет примерно 4*200. Вы можете сжигать чуть меньше или чуть больше в зависимости от вашей эффективности.

+997
CryptochainX 15 мая 2014 г., 1:46:45

Я бы посоветовал вам пропустить DVD-дисков и получить либо приложение. Это силовые программы для новичков и приложение делает его очень легко следовать. Если вы просто переключаясь на силовые тренировки, я уверен, вы увидите некоторые действительно хорошие доходы в ближайшие месяцы.

Если вы также хотите сохранить ваш metcon а используя стоп-лосс, то просто бросьте в нечетные табата тренировки. Пяти минут интенсивных интервальных спринтов будет более чем достаточно.

+970
Botond Kopacz 31 июл. 2012 г., 18:35:32

Я 179 фунтов.

Я сейчас в неделю 2 опять P90X3.

Я хочу нарастить мышечную массу, но, в конечном счете, приблизиться к 170фунтов к концу-ишь этого раунда Х3 что будет ~90 дней. Я думаю это тоже не столько о весе, так как это тоже сжигание жира.

Потому что я должен съесть 1990 калорий в день, но мне это кажется низким.

Я пытаюсь выяснить, правильное количество, чтобы съесть, чтобы похудеть (или сжигать жир) и все-таки построить некоторые мышцы.

Какие-либо предложения?

Спасибо!

+889
Sathira Ranaweera 22 апр. 2012 г., 6:08:24

Я в настоящее время 18.6 камня. Я начал диеты три дня назад и сократила потребление калорий. Например, прошлой ночью у меня было только 200 калорий после вычитания мое кардио, по моим калорий Tracker (мой фитнес пал). Обычно я бы за ежедневное количество рекомендаций, но это действительно делает разницу? Я читал, что единственный способ потерять вес, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Так что даже если я отрежу сотни калорий из моего рациона, я по-прежнему не будут терять вес в результате? Или я понимая это не так?

На смежной теме, метро рекламируется как имеющий здоровые варианты. Можно ли съесть еду туда, что бы поддержать моих целей потери веса?

+869
Cody Belles 24 сент. 2016 г., 20:19:56

Хороший способ увеличить вашу ногу высотой подъема, чтобы использовать утяжелители. Ноги несут в себе огромную часть веса вашего тела (на среднего человека). Тренировать мышцы, участвующие в подъеме ноги.

Используя легкий вес лодыжки (около 1,5 кг) и поднимая колено, чтобы его максимально высоком положении. Промыть и повторять выполнение 10-12 повторений на каждую ногу. Изменить повторений в вашей собственной способности. Вес может быть увеличен с тяжелыми весами лодыжки со временем.

Если вы не владеете утяжелители можно использовать кабель машина сопротивление в тренажерном зале. С сторона, которая идет вокруг вашей лодыжки выше ваш тренер. Опять же, это связано с поднятием колена вверх и медленно вернулись на землю. Убедитесь, что начать с очень малым весом.

Я тренируюсь с весами лодыжки, чтобы улучшить стабильность и силу своих ударов в боевых искусствах. Держа меня за колено высокие до удара вышел (передний удар).

+854
razlebe 23 окт. 2011 г., 23:08:15

Нет, я не собираюсь идти на маленькие гантели или что-нибудь подобное. Когда я гуляю, особенно когда я карабкался на стороне, я считаю, что у меня есть немного склонности к вес, чтобы перейти к внешней ногой в сторону, я карабкался навстречу. Мой мизинец займет много мой вес. Я получаю некий "хруст" чувство и мгновение боли, прежде чем я рефлекторно сдвинуть мой вес снова вернулся. По какой-то причине, это очень редко бывает, когда не работает, хотя он иногда приходит в боевые искусства.

В меру моих знаний, я никогда не сломанные или вывихнутые пальцы, хотя не все из них вращаются полностью в вертикальном положении, так что я иногда теряюсь в догадках, что могло повредить их в прошлое и просто не понял, что это (то, что я понимаю, является довольно распространенным). Есть ли какие-то хорошие упражнения я могу сделать, чтобы укрепить его так, что, когда я случайно положить больше веса на нем, это не так уж и больно? Я предполагаю, что это то, что было раньше, возможно в танцах?

+739
Katy J 12 февр. 2014 г., 8:17:54

Штангой Приседания со штангой и становая тяга являются превосходными движениями на ягодицы/нижняя часть тела.

http://www.youtube.com/watch?v=sJZdo9p5x_E

http://www.youtube.com/watch?v=-ciycL-Pt1M&feature=relmfu

Редактирование - это просил меня рассказать о том, как выполнить эти движения, который является немного сложной, учитывая, что там были целые книги, посвященные как приседания и становая тяга, но я постараюсь дать краткое изложение:

Присед:

  1. Сцепление/позиционирования - начиная с штангой в стойке, положите руки на турнике где-то рядом с насечками (варьируется от человека к человеку). Шаг под штангой с согнутыми коленями sligtly так, что в баре лежит на капканы (Олимпийский или высокую должность) или, где ваши ловушки удовлетворения ваших дельтовидных (позиция власти). Вытяните ваши лопатки вниз и вместе и согните латов. Это создает приятный "полки мясо" для штанги, чтобы отдохнуть на. После того, как бар находится в удобном месте на вашей полке мяса, встать полностью, сняв панель со стойки.
  2. Подготовка к лифт - сделайте шаг назад от стойки и поставьте ноги немного шире, чем ширина плеч с вашим пальцы указал слегка. Сохраняя лопатки стягиваются и лат согнуты, выгнуть спину: представьте, что перед вашим таза незначительно перемещается к полу, а задняя перемещается чуть в сторону потолка. В этот момент изгибая вашего латов, лопатки и нижней части спины должны поставить вас в "гордиться" в поисках позы, которую вы хотите поддерживать через приседания.
  3. Спуск - с свой вес на пятки и, сохраняя гордую осанку упоминалось ранее, начинают приседать. Попробуйте сосредоточиться на сидеть, а не сидите, так как это приведет к более глют подбор (которая является точкой все это, в конце концов). Спускаться по крайней мере, пока ваши квадрицепсы были параллельны земле, все время держа спину прогнутой.
  4. Подъем - сожмите ягодичные мышцы и бедра вперед, чтобы вернуться в положение стоя. Не позволяйте вашим коленям пещеры внутрь: пример Мне нравится думать, что я намазываю на земле подо мной наружу ногами.

Становая тяга:

  1. Сцепление/позиционирования - поставьте ноги под перекладину примерно на ширине плеч. Попасть в гордую позу, описанную выше (лопатки вниз и вместе, латов согнуты, поясница выгнута, таз вперед). Сохраняя эту позу, согнуть в коленях и бедрах, чтобы захватить бар с двойной сверху ручки, или чередуя ручки (одна сверху, одна исподтишка) где-то в районе насечки бара (изменяется от человека к человеку). Бар должен быть очень близко к голени.
  2. Поднимаемся - спина выгнулась, используйте ваши ягодицы и бедра, чтобы проехать через пятки и встать со штангой. Одновременно выпрямить ноги в коленях и привести спину в вертикальном положении. Баре должны отслеживать ваши голени и квадрицепсы на своем пути вверх.
  3. Спуск - отменить вышеуказанные движения, отслеживание бар вниз по передней части ноги. И вот последнее напоминание, чтобы держать спину прогнутой, латов занимается, а лопатки вниз и вместе, а делать это.

Эти сигналы я думаю о том, чтобы держать свою форму как можно лучше, а делать эти движения. Прокомментируйте, пожалуйста, если у вас есть другие полезные сигналы.

+694
Matt Barboza 14 дек. 2011 г., 9:28:14

Я читал, что почти 80% американцев жалуются на боль в спине хоть раз в жизни, обычно ближе к концу. Мне интересно, что вы можете сделать, когда вы молоды, и чего не делать, когда ты молод, когда ты стар вы не будете частью этого 80%. Какие-либо предложения? Спасибо.

+693
Balthy 31 окт. 2010 г., 5:18:56

Да, абсолютно Вы можете переборщить с электролитами. Это называется гипернатриемия. Лучший ресурс я знаю, - это 9-стол Карл Кинг. Это показывает эффект под-, над - или увлажненной и под-, над - или солится нормально. Он показывает, какие симптомы и какое лечение. Данная таблица очень полезна.

Вы можете сказать, если вы в таком состоянии, так как соленая пища будет плохой вкус. Ваше тело будет говорить вам, чтобы остановить.

Минералка вряд ли вам в этом состоянии, так это изотонический. Его концентрация такая же, как в крови, так что вы должны добавить внешний электролитов, чтобы начать получать в гипернатриемия.

Если вы смотрите на обучение 100ми или события 24 часа, то вам необходимо начать экспериментировать с режимом, который работает для вас. Минералка, наверное, не потому, что его сильный сладкий вкус становится невкусным спустя несколько часов.

Карл Король-ученый, который изучает эти вопросы в деталях и поставках гипергидратации и электролитных продуктов. Он немного спорный в ультра мира в том, что он исключен из списка рассылки ультра для толкания те продукты, без указания, что он имеет финансовый интерес.

+651
Disha 8 сент. 2012 г., 8:47:01

Я хочу выше и дальше прыгать. Какие упражнения нужно использовать, чтобы прыгать дальше и выше? Я конкретно говорю о прыжке с разбега.

Меня интересует только упражнения для моего обучения.

+638
Pirmagomed 27 нояб. 2019 г., 6:17:26

Давайте посмотрим на это с точки зрения устойчивости.

  • Я думаю, мы можем предположить, что вы действительно любите пешие прогулки, если вы гуляете в 10 милях. Есть не так много людей, которые любят бег десяти миль.
  • Бегуны часто получают травмы. (1992 ноября;14(5):320-35.Работающих травм. Обзор эпидемиологической литературы.) Ходоки не.
  • Бег требует более обширный гардероб, чем ходьба.
  • Хотя увеличение скорости увеличивает сердечно-сосудистую выносливость, скорость не влияет на улучшение липидного профиля крови (Джама. 1991;266(23):3295-3299. номер doi: 10.1001/Джама.1991.03470230053030).
  • Если вы бежите 10 км, вы, вероятно, найдете, что это трудно сделать что-нибудь еще для остальной части дня. Пешком 10 миль оставит вас с большим количеством энергии.

Если он не сломался, почему это исправить?

+583
madanasta 1 июн. 2010 г., 10:06:56

Это зависит от многих вещей. В основном, меняется сцепление от узкой до широкой изменений степени участия различных мышц. Меняя сцепление может быть хорошего в том, что вы можете ударить местах, которые не подвергаются достаточно иначе в вашей тренировки(с) или это может быть не так хорошо, если ты снимая стресс от главной площади, прежде чем полностью исчерпаны.

Какой из этих двух Это случае будет зависеть от вашей тренировки, когда ваше тело физически и т. д.

Одно полезное положение для этого, когда вспомогательные мышцы(ы) не в состоянии "держать" с крупных мышц в упражнении. Можно изменить упражнение, слегка (или перейти в другое упражнение), чтобы снять излишнюю нагрузку с опорных мышц(ы), ориентация на крупные мышцы. Я надеюсь, что имеет смысл.

+576
Wheepy 18 июн. 2010 г., 12:48:05

Вы правы про отсутствие гибкости вызывает проблемы с вашей форма с приседаниями. Кроме того, чтобы ваши бедра, плечи и грудь, также учитывать гибкость:

Если вы нашли ограничения в этих мышцах, можно их растягивать конкретно. Основные силы также важно для хорошей форме.

+562
Archish 20 февр. 2011 г., 11:47:51

Я не могу говорить за тяжелой атлетики, так как я не образованный на этом все.

В отношении хоть Пауэрлифтинг, есть общая теория 'вы не х высота так должны конкурировать в X классе веса. Это не говорит о том, если вы не 6'4 Вы можете только быть конкурентоспособными в супер тяжелой весовой категории это просто общее замечание большинство больших спортсменов, как правило, конкурировать все тяжелее, они больше человека в целом.

Честно говоря, я не думаю, что высота такой фактор, я лично считаю его пропорции тела. Это очень очевидно с разными спортсменами, приземистые Лэйн Нортон например.

+507
Awesome Robot 3 июн. 2015 г., 13:51:35

Во-первых, вы хотите, чтобы подобрать комплекс упражнений делать и научиться делать их с правильной формой. Затем вы можете начать увеличивать вес и задать расписание.

В общем, я бы порекомендовал полный тела тренировки, которая поражает все группы мышц с несколько составных лифтов. Однако я постараюсь создать тренировки для вас здесь, который соответствует заявленной цели с оборудованием, которое у вас есть.

Для упражнений, попробуйте:

Вы можете экспериментировать как вам удобно, но это может быть хорошая тренировка для начала. Вы можете сделать это так часто, как вы чувствуете себя энергичным и не болеть, но хорошая отправная цель может быть 2 раза в неделю; ERR на стороне дополнительный день отдыха, а не напрягать себя, потому что мышцы растут, когда они здоровы. Я бы посоветовал делать 3-5 подходов по 8 повторений каждого с пару минут отдыха между каждым набором.

По мере того, как много веса, чтобы использовать, вы должны сначала использовать очень легкий вес и убедитесь, что у вас есть свой бланк (обратите внимание на советы и движений в видео). Когда вы чувствуете себя комфортно с движениями, добавить вес для каждого упражнения постепенно. Если вы делаете 8 повторений в сете, то вы будете хотеть вес, при котором вы бы не после, возможно, 10-12 повторений.

Несколько других советов, которые помогут оплатить вниз по дороге:

  • Держите ваш основной жесткий, когда делаешь эти упражнения
  • Выжать штангу, когда ты поднимаешь, особенно для гантели кудри.
  • Опустите вес медленно; они называются негативы и может быть так выгодна, как поднимать вес вверх
+431
user255829 18 сент. 2014 г., 10:38:21

Есть несколько вещей, чтобы отметить здесь:

  1. Последовательность и настойчивость-это ключ. Я знаю, что застрять можно деморализует, но если вы хотите похудеть и вести здоровый образ жизни, вы не можете иметь мысли сдаваться при первых roadbump.

  2. Сказав, что если она постоянно на диете в течение длительного времени, это может помочь сделать небольшой перерыв. Долгосрочные диеты будет влиять на уровень гормонов и метаболизм. Недели или двух может позволить ваш метаболизм и уровень гормонов вернуться к нормальным уровням, что делает будущую потерю веса легче. Примечание: это не означает обжорство на месяц прямо. Всего за неделю или две есть ремонт должны сделать это.

  3. Как вы теряете вес, ваши потребности в калориях идем вниз. Это означает, что такое же количество пищи, которая была эффективна для потери веса раньше не так эффективны после потери "значительный вес". Она может понадобиться, чтобы съесть даже потеря или больше упражнений.

  4. Если ее одежда становится свободнее, то вполне возможно, что она теряет жир , но ее вес в целом остается прежним, потому что она набирает силу. Это не плохо - это здоровый и поможет будущим усилиям потери веса.

+416
erkema 27 мая 2014 г., 15:42:27

Я думаю, что я больно мое правое плечо. Я не знаю, что вызвало это, но это больно. Я заметил это сегодня во время приема ванны. Я очистить мою спину, применяя мыло своими руками вроде этого:

enter image description here

Я когда я делаю что показано выше, с моей левой рукой, мои пальцы достигают моей правой ости лопатки. Но когда я пытаюсь сделать то же самое с моей правой руки, что болит в суставе плеча. Это только движения (ориентация правая), в котором его ушибать. Это причина, почему она осталась незамеченной в спортзале. Я не делаю ничего такого движения в тренажерном зале.

Что делать? Чего мне следует избегать в тренажерном зале? Как это вылечить?

+339
Freedom94artur 1 нояб. 2011 г., 22:20:53

Боли в мышцах-это не показатель перетренированности. Идти вперед и работать.

+335
user1955 4 окт. 2013 г., 20:52:42

Если Ваш только начинаете, просто ходить босиком/носки для тяжелой атлетики, если вы не продвинутый я не вижу никакой необходимости тратить значительные деньги на штангетки. Научитесь сначала свою торговлю.

+271
labd08 20 февр. 2012 г., 8:48:14

Да они могут, даже те, что имеют ноль углеводов. Без углеводов порошок белок не поднимет ваш уровень сахара в крови, но он может и вызовет выброс инсулина. Это способ вашего тела, чтобы справиться с нет углеводов и это позволяет клеткам/мышц поглощать питательные вещества из пищи, а также помогает печени создавать глюкагон от белка. Когда тело занимает практически нет углеводов, его еще нужно контролировать и регулировать уровень сахара в крови, а также создать достаточно энергии, что ваше тело все еще может выжить и позволяют быть активным. Процесс, описанный в этой статье... http://www.marksdailyapple.com/insulin-index/#axzz23kFePfEA и подробнее здесь... http://4hourpeople.com/question/1110/TIP-Avoid-whey-protein-when-burning-fat-

+194
akari 19 окт. 2018 г., 7:13:03

Во-первых, ноги не выглядят так же, использование обуви с самого начала формирует наши ноги не только в их эффективности, но и в их форме.

Это картинка из ног, используемое для обуви и ног, которые не были адаптированы к ботинкам:

Feet adapted and not adapted to shoes

Так в основном, вы не можете ожидать, что, поскольку мы не использовали обувь, это теперь безопасно (или лучше) для запуска barefeet. Если вы врасплох, как я, бегут с Обувь с супинатором является намного более эффективным, так как вам не свернуть (поворот кнутри) в каждом шаге. Также, иногда, делают то, что естественно, не всегда лучше. Ужесточение из инфекций не так хорошо, как с использованием антибиотиков. Аналогичным образом, обувь может усилить наши природные способности педаль. Кроме того, ноги развился, чтобы бегать по грязи, а не на асфальт или бетон.

Что касается травм, здесь нет какого-хорошая поддержка для супинатора. В исследовании армии США почти 3000 человек, предписывающие кроссовки не оказывает влияния на показатели травматизма.

Глядя на профессиональных спортсменов-бегунов, есть 0 весьма успешных бегунов, которые бегают без обуви или с носком туфли емнип.

+114
Ellen Sebastian 5 июн. 2011 г., 9:19:18

В дополнение к помогать подтягивающие машина уже упомянул...

Если делать их с ладони обращены к вам с плеча, ширина захвата: работа бицепсы, предплечья и трицепсы, даже если трицепсы являются толкающие мышцы, это поможет в укреплении руки]

Если делать их с ладони, с широким хватом: работу ваши предплечья, широчайшие, бицепс, трицепс.

Не чит, так что вы можете ваш номер. Оставаться в хорошей форме.

Если у вас есть несколько фунтов, чтобы проиграть, делать кардио. Работать ваши мышцы и потерять количество килограммов нужно подтянуть приведет вас к вашей цели быстрее.

+16
Frank Zappa 11 июл. 2012 г., 7:56:57

Показать вопросы с тегом