Локоть ощущения измельчения после начала тренировки

Во-первых, я знаю, что есть какие-либо вопросы локтя шум есть, но они не полностью описывают мой опыт.

Ладно, мне 18 лет и очень худой, с немного мышцы, и я начал в тренажерном зале месяц назад.

Так что 2-3 недели назад я начал получать этот скрипучий шлифовальные ощущение, когда я полностью выражаю свою руку или согнуть полностью, вы не можете услышать это вслух, просто чувствую его, положив пальцы на локте, этот звук отличался от кулака поп или колене трещины и т. д., Это гораздо мягче.

Я не чувствую какой-либо боли или вторичных симптомов, таких как отеки или заблокирована диапазон движения.

Когда я сказал своему тренеру об этом, он сказал, что его совершенно нормально и происходит потому, что мышцы вокруг колена слабым(действительно).

Звук при расширении происходит от немного справа от внутренней стороны локтя(не локтевой нерв), но при сгибании его вроде как с середины локтевой ямки.

ПС.- С тех пор, как я присоединился, я сказал делать запястье кудри со штангой, одна штанга, потом плиты 2.5 кг с каждой стороны и в настоящее время 5кг с каждой стороны. Я делаю 100 повторений с маленьким отдыхом.

Так это может быть из-за этого упражнения? моя левая рука не является доминирующим и, следовательно, относительно слабее.

Так что я должен прекратить делать эти упражнения запястье или просто держать делаешь и укрепит мое локтевых мышц? так как нет никакой боли или дискомфорта в самом локте, а делать это.

+68
Luis Cuende 11 февр. 2013 г., 0:04:54
25 ответов

Мой совет будет тренироваться для приобретения навыков, как в гимнастике. Есть бесконечные навыки, чтобы сделать, так много разных, Это очень весело ИМО

  • Л-СИТ / В-Сидеть
  • вытачки планш / горизонтальный упор ноги врозь / полный планш
  • стойку на руках / стойка на руках отжимания
  • стойку ходьбы / пируэты стойку
  • Железный крест (есть прогрессий для этого, но это довольно продвинутый)
  • задний мост
  • Л-подтягивания / л-мышечной окна
  • кольца мышечных ИБП
  • Полые держит (с весами лодыжки, если вы хотите это тяжелее)
  • Арку держит
  • заднее сальто / сальто вперед
  • лошадь кругами навершие
  • и т. д. и т. д

Это должно держать вас занят какое-то время. Некоторые из них требуют оборудования профиль spécial, которые вы найдете только в спортзале, но большинство если можно сделать без

+974
Vlad274 03 февр. '09 в 4:24

Если вы теряете вес на здоровую ногу, т. е. два фунтов или меньше в неделю, вы не должны иметь много лишней кожи. И, даже если вы делаете, свободную кожу подтянуть после нескольких месяцев. Упражнение тоже помогает,.

+922
user42481 22 янв. 2013 г., 12:45:30

Как долго я должен разминки, чтобы обеспечить поезд с захватами?

Я спрашиваю не об общей разминки, а вот про разминку, направленную конкретно на руки. Он должен быть 5 минут или 1 минута интенсивных руки и пальцы разминки достаточно?

Я тренируюсь с относительно легкие захваты - 150 фунтов, и я до сих пор не закрыли. Я однажды была проблема (около года назад), когда я нажав "палец", но я думаю, что это было из-за отсутствия пальце-ориентированный разминки.

+921
cscheib 9 мая 2011 г., 0:09:12

Если вы хотите построить самодостаточную домашний тренажерный зал, Вот мои предложения:
-Олимпийские веса (около 200lbs.)
-Олимпийский бар
-Скамья со штангой для одежды

Дополнительно:
-Регулируемый вес гантели
-Подтянуть бар
-Стерео

Подобная конфигурация является, вероятно, минимальным вам нужно, если вы хотите быть в состоянии получить полную тренировку тела и были серьезно об увеличении силы. Оборудование я перечислил позволяет выполнять большинство базовых силовых тренировок тренировок. Кроме того, вы, скорее всего, не вырастут. Например, если вы были, чтобы купить эспандерами или вес гантелей, в итоге вы будете слишком силен, чтобы получить любое использование из них.

Приобретение
Я рекомендую посмотреть на Craigslist для людей, продающих их на месте. Просто поиск 'Олимпийский', и вы должны получить хорошие результаты поиска. Если вы покупайте гантели в магазине, вы часто будете платить где-то около 1 $за фунт. который можно добавить, но покупка их может сэкономить вам хорошие деньги. Ведь металл-это металл и вряд ли кто-то использовал Олимпийские веса, вы столкнетесь будет в нерабочем состоянии. Это может не относиться к 'дома-тренажерный зал тип кабеля' установка окон. Все Весы У меня дома есть вторая рука (черт, скамейку, что я схватил с обочины дороги кто-то бросил это).

+896
Zuzana Teichmann 17 мая 2016 г., 8:57:17

Чтобы быть в состоянии сделать любое предсказание, как что вам нужно знать, сколько мышечных волокон в мышце, какие типы волокон они, длина каждой кости в вашем теле и вставки и точек отсчета для каждого сухожилия мышц, наряду с текущими угол введения и то, что угол может меняться с увеличением размера.

Кроме того, мы должны знать, насколько сильна у вас уже есть, и будь вы новичок или опытный атлет. Если вы новичок, вы сможете сделать ощутимый прирост силы практически без увеличения массы, вашей массы прибыли будет больше пропорционально набирает силу и когда вы их снова падение обратно вниз.

Способ обучения также будет иметь фактор. 8-10 повторений будет стремиться к более саркоплазматическая гипертрофия, так что вы, вероятно, сделать больше мышечную массу с увеличением на 50 фунтов по сравнению с 5-6 повторений, но опять же в какой степени будет зависеть от всех этих факторов.

+887
OfTheday 16 окт. 2014 г., 23:20:26

У меня была операция на разрыв ACL в левом колене и лечебная гимнастика для теннисный локоть в правой руке, плюс странная проблема на моем правом запястье.

Что случилось из-за этих - Моя левая нога выглядит худее, чем правая.

Что я хочу сделать, это

  1. Увеличение мышечной массы левой ноги, чтобы соответствовать правильно.

  2. Поддерживать свой текущий уровень верхней части тела фитнес.

Что мне нужна твоя помощь , чтобы сделать эти вещи, имея в виду, что я не могу ручка/маневра более 15 килограммов с моей правой рукой во вращательное движение.

Пожалуйста, помогите с вещами, которые я хочу сделать. У меня 12 лет опыта в боях, боевых искусств и многих других начинаниях. Я иметь дисциплину, чтобы делать что-либо.

Какие упражнения нужно выполнять?

Имеющиеся ресурсы - доступ к тренажерные залы с машинами вопог веса и прочее. Все добавки доступны.

+864
Hobster Lobsster 11 июл. 2017 г., 9:00:08

Мне 29 лет, 5'10", 165 фунтов, 12% содержание жира в организме человека. У меня так малой ягодичной размер Максимус и я хочу получить там какой-то размер. Я делаю хип-надвиги, глют мосты, приседания, становая тяга, расширения гипер-и любое изменение нижней части тела Упражнения для ягодиц, я потребляют в 2,2 раза кг УШМ белок с высокой биодоступностью источников, достаточно макро и микро продукты, но еще не достаточно результата. Я не верю про генетический предел, если вы не уровень молозиво. Так что мне нужны некоторые советы и рекомендации о методах развития ягодичной мышцы(не о том, как сделать хорошую диету).

+813
Guillaume Chevalier 18 мар. 2014 г., 11:18:10

Из последних 6 месяцев, я начала с коленом проблема и я постепенно все больше и больше суставов, Как тазобедренные, плечевые, голеностопные становится шумно (как хлопать/ щелкать /шум, как трение хрящей) и иногда сопровождается болью и становится страшно.

У меня нет Орто/ПТ, специализирующийся в области спортивной медицины на мое место, а остальные не очень помогает. Однако один ПТ сказал, У меня есть мышечный дисбаланс, который я понимаю, из-за тщательно несбалансированные тренировки и пренебрегать растяжкой. Но опять же он не упомянул, какие мышцы и сказал, что я могу сделать все упражнения, я хочу, что я действительно не могу. Я не могу делать упражнения включает в себя бег, скручивания и прыжки и быстрые движения, как в боевых искусствах.

Мне было интересно, если начинать сбалансированной штангой заниматься под руководством тренера и растяжка достаточно хорошая идея. Я имею ввиду, что люди с совместных вопросов, когда они не могут получить медицинскую помощь из-за какой-то причине.

Это может выглядеть как ступор, но я начал лечение с ПТ с открытой душой и закончилось обострение боли в коленях. Это сделало скептик из меня... я не уверен, что такого рода (неконкретной?) вопрос развлекаться на этом форуме.

+780
Nana Kojo Blankson 23 нояб. 2010 г., 9:51:28

Я: избыточный вес 30-летний мужчина.

В этом году был особенно активен год* ведущие меня, чтобы расти все больше заинтересованы в получении в форму. Из-за этого и других причин, это привело меня, чтобы начать новую работу в каторгу.

это ставит меня на ногах 12 часов в день, занимаясь физическим трудом, с большим количеством прогулок. И вскоре после этого начались мои большие пальцы ног стали постоянно окрашивая и онемение при надавливании на них.

Как правило, моя первая мысль будет диабет, избыточный вес или некоторые другие заболевания, но я не знаю ни одного, что несколько раздраженный интенсивной тренировки. Если это важно, до этого задания я сделала все, босиком.

Мой вопрос: это нормально? Будет ушиб ноги чувствовать себя такой? Будет ли он уйти? Или это скорее всего более тяжелом состоянии.

  • В этом году была аномалия.
+732
gabrielmaldi 24 окт. 2013 г., 9:42:15

Я борюсь, чтобы тоже набрать вес. Решение не попробовать и съесть больше еды (не сразу во всяком случае), но питаться более регулярно. Вместо 3-х разовое питание попробовать и что-то потреблять 6 раз в день - это когда протеиновые коктейли будут полезны. Моей жизни, когда я был ссыпать было что-то вроде этого:

7 утра - завтрак (хлопья + йогурт + белок) 10 утра - протеиновый коктейль 3 ложки в полдень - обед (куриная грудка + микроволновая печь мешок риса) 3 дня - банан + протеиновый коктейль 5 вечера - тренажерный зал сессии 7 вечера - ужин (углеводы + белок)

Это может быть тяжелая работа, особенно в еде, когда вы не голодны, но вы привыкнете к нему и просто придерживаться графика. Сначала я действительно боролся с курица + рис на обед, потому что у меня не было аппетита, но я просто сидел за своим столом на работе и пахал через него.

Используя этот график и тренировки 5 раз в неделю мне удалось получить мой вес от 79kgs в 85kgs в чуть более 3 месяцев, в основном, мышечной, а также. (Я 6'2, так что совсем немного выше).

+720
afsaneh alizadeh 23 окт. 2013 г., 10:02:05

У меня проходит реабилитация после операции коленного, локтевого и плечевого травмы прямо сейчас за то, что использовал плохой форме и, что более важно заставить себя трудно слишком мало мышечной массы, что у меня есть. Ранее я делал видео тренировки Джиллиан Майклс и некоторые DVD йога.

Я думаю, настало время, чтобы набрать мышечную массу после того, как я восстановить. Раньше я использовал для тренировки с очень легкими гантелями, не поднимала тяжелого и раньше. Я помогу с начинающим эффектом, делая либо 5х5?

Я не могу себе позволить скамейке/мощность клетке, так что я могу заменить приседания со штангой Кубок присед и жим лежа с пола гантелей, пресс, не делая программы неуравновешенных в любом случае?

Теплые наборы только разминка перед тренировки?

Отредактированный, чтобы добавить: Я 25 лет женщина, стою 5' 4.5" в высоту и весит 100 фунтов (я эктоморф в основном). Я, как правило, едят 1600-2000 калорий, когда я активна. Сейчас меньше, так как я все сидячая, за исключением реабилитацию. Я работаю с 1,5 лет. Был активный (боевых искусств) в течение 3,5 лет до этого, но остановился из-за напряженного графика/лень/отмазки...

+713
Hughkiddin 25 окт. 2011 г., 22:19:03

Во-первых, только ваш врач может знать, если ваш уровень действительно достаточно низко, чтобы вызвать эти симптомы, так что вы должны спросить их. Я только в том числе и остальные этот ответ, чтобы вы знали, стоит спросить.

Как она относится к фитнесу, низкий уровень тестостерона может привести к уменьшению мышечной и костной массы [1]. Низкий уровень мышечной массы (и, вероятно, снижается мышечный прирост) - это, очевидно, плохо, если вы заинтересованы в получении сильнее или больше. Уменьшается костная масса-это плохо для любого рода физических упражнений, которые включает в себя воздействие или тяжелые нагрузки, как бег или подъем, потому что это увеличивает ваши шансы на травму.

+709
Dan Martinez 10 июн. 2013 г., 12:38:01

Я готовлю для наращивания массы тела.

Не грэпплингу сессии один раз в неделю, которое длится 2 часа, будет влиять на мой размер мышц или производительность в тренажерном зале.

Я хочу сделать сессию на день, не получилось.

+698
Tim Spriggs 15 июл. 2015 г., 5:26:36

В 5'10, 160lbs я был спортивного телосложения. После того, как я начал взбираться утеса 6 месяцев назад (4 часа в день тренировался ИБП, т. е. сидеть, отжимания, совет студгородка...) я подскочила к 170фунтов в первый месяц с заметного увеличения мышечной массы. За последние три месяца я до 155lbs с видимым ABS и даже больше рельефность мышц/массы.

Это побудило меня взглянуть на свою калорийность питания выход против и я нашел нечто, что может вызывать беспокойство. По мнению многих онлайн калькуляторы, они дали мне результат 3800-4200 калорий сжигается за 1 час на жестком велосипеде в день, и 4 часа скалолазания с тренировки и все нормальные ежедневные задачи, как ходьба.

После ввода пищи, которую я ем( все чрезвычайно здоровые, не обработанные, почти без глютена и веганские, за исключением яиц), калькуляторы говорят, что я потреблять 1600 калорий!

Какие последствия иметь такое низкое потребление соотношение выхода? Это может быть устойчивым? Если нет как это исправить?

+598
fitzy101 13 окт. 2017 г., 10:46:19

В контекстном лоскуток тренировки Джим Stappani отлично подходит для прочности и действительно тонизирует все, что жир, который вы набрали.

+593
DJMcMayhem 2 февр. 2016 г., 13:19:55

Если у вас есть подозрение, это может быть от дисбаланса мышц. Если грудные мышцы более развиты, он может тянуть плечи вперед заставляет вас опустить голову и прогнитесь немного назад. Чтобы исправить это, вы должны работать ваш трапециевидные мышцы упражнения Гребля.

+545
hardahmed 11 окт. 2010 г., 22:12:04

Я повредил спину в футболе травмы в 8-м классе. Проткнули прямо посередине нижней части спины. Был несколько дней и теперь была точно такая же проблема, что у вас за последние 20 лет. У моей семьи есть фотографии меня, протягивая и умирают в очередях в Диснейленде, потому что я не смогла позаниматься на каникулах.

Почему вы чувствуете себя лучше? Приток крови и мышцы расширяется и сжимается. Я считаю, что даже если я делаю "день оружия", что моя спина чувствует себя немного лучше, после отмены, но не так хорошо, как после того, как я на корточках. И наверняка нет, после того, как я работать - тяжело (делать 4.75 км за 30 минут - не рекорд, но хороший для 200lb качка).

Что я предлагаю?

  • Получить ваше тело в лучший баланс. Будь она жесткой ветчины или квадрицепсы или ягодичные мышцы нижней части спины будет столкнуться с кризисом ваш плохой гибкости. Также убедитесь, что вы держать ваши мышцы в синхронизации. Если ваша спина гораздо сильнее, чем грудь у вас будет лук и давить на тех участках нижней части спины. Наши тела, как симметрия.

  • если вы не хотите сделать больше, чем разнообразить тренировки и сосредоточиться на меньший вес, больше повторений, и лучше форма. Часто вы можете это делать приседа и тяги, давая себе всего в 60 секунд отдыха за комплект. Лет назад я сидела более 600... у меня была тренировка, где я сделал 5 комплектов х12 на 245. У них все в менее чем 10 минут. Я обнаружил, что это было намного сложнее, чем мои тяжелые дни и я буквально не мог двигаться первые несколько раз я сделал это. Дело в том, подчеркнул рабочей ноги а не делать кучу вес и все мое тело растирается.

  • Делать кардио, который простирается ваше ядро. Если у вас есть нижней части спины проблемы, я предлагаю только бег на траве или беговой дорожке. Также вы должны сосредоточиться на ваш шаг. Чем длиннее шаг, тем больше вы растянете окорока и нижней части спины. Если вы поднимаете много работает более чем в два раза в неделю может не быть выполнимо. Я предлагаю какой нибудь Наутилус или эллиптические, который имеет большой диапазон движения для ваших ног (я знаю это правило 90% из них), ходить по наклонной поверхности, или реальная лестница степпер.

  • начать делать основных движений, несколько раз в неделю. Делая добро утро может показаться анти-интуитивно, но делать их с очень небольшой вес (начните с баром) пару раз в неделю можно не только укрепить нижнюю часть спины, но и растягивает ноги. И, очевидно, вы должны ударить АБС несколько раз в неделю (ноги вольные упражнения).

Ваш нижний вопрос В всех вероятных капот вызвано небольшое количество движения диска. Когда вы работаете ваши мышцы, заставит их вернуться в хорошее место - для вас. Дело в том, что ситуация, вероятно, ухудшится, как вы становитесь старше. Вы будете иметь, чтобы начать включение методологии смарт лифтинг, специализированная кардио и основных рутину, наряду с растяжением (йога) рутины, чтобы компенсировать эффекты старения и годы стучат у вас поставить на ваши диски.

Я также хотел бы добавить, что это действительно действительно помогает найти мануального терапевта, который специализируется на спортсменах. Я ходила к врачам, которые говорили о хирургии и если не операция сказали мне, каждый раз, когда у меня спина болит, чтобы не делать ничего вообще в течение 4-6 недель (да-да, что гораздо хуже). Хороший спортивный мануальный терапевт, который понимает, что вы собираетесь быть активным может помочь с выравниванием и упражнения на растяжку, а также заниматься 1-2 раза в год ваши тренировки не помогут устранить болезненные ощущения.

+500
dashiky123 4 сент. 2016 г., 18:48:35

Это всего лишь комментарий, но довольно длинный, поэтому я не могу поставить его в комментариях.

Там, конечно, не достаточно информации в вашем вопросе для ответа на вопрос. Ваш вопрос даже не оценить, что это значит для группы мышцы расти. Вы определить это по массе или по прочности?

Подниматься не только личные и факторов в сне, еде, весу, интенсивности, рутины и т. д. Но это еще и фактор привычки в вашей жизни, что немного не поддается количественной оценке.

Если вы просто глядя на массу вы действительно должны смотреть на культуристов. Вы получаете гораздо больше массы при загрузке вес. Именно поэтому штангисты идти на американские горки иногда несколько раз в год. Они не делают это, потому что это контр продуктивно.

Тогда вы должны смотреть на общую структуру тела. Давайте будем честными, скамейки (и мышцы груди) - это короткий мужской игрой. Именно поэтому у вас есть тонна сверхчеловеческих 300 фунтов 6'7" бегемоты в НФЛ, что жим 225, всего в 20-25 раз. Их длина рука мешает. Трицепс не отключит мышцы грудной клетки от растет.

Но для них... кого это волнует? Это не работает для них на скамейке 600 фунтов. Они нужны выносливость, скорость и гибкость.

Позвольте мне использовать мой личный опыт в качестве примера. Я работала из моей груди один раз в неделю. Очень тяжело, но только раз в неделю. В моем тяжелом весе, я был на корточках/тяги свыше 600, уборка за 320, дробление черепа более 150 комплектов для... Мой стенд не ездил за 325ish. Я мог бы рэп 225 20-22 раз, но никогда не смог бы поднять реальный вес.

Почему? Потому что я прикоснулся к моей груди один раз в неделю. Любой другой мышцы, наверное, есть какая-то работа 3 раза в неделю, но грудь? Это не привыкать. На что я играл в баскетбол в течение 4-6 часов в неделю на уровне практики колледж и работает еще 10 миль в неделю - это не займет семи пядей во лбу, чтобы выяснить, почему моя скамейка никогда не был большим. Теперь мои мышцы грудной клетки в соответствии с моей структурой тела, но вес никогда не был там.

Так что если вы хотите, чтобы ваша грудь сделать большой:

  • набрать вес не менее 8-12 месяцев

  • удвоить на груди тренировок

  • ограничение, где вы тратите другие энергии

  • (и помните, ваша грудь растет вместе с вашим багажник так вообще перестают работать ноги)

+474
larryy 5 нояб. 2014 г., 18:14:35

Я тренируюсь в течение двух лет, пытаясь развить мышцы (для astethics, будучи большой и не для силовых тренировок).

Я читал, что для этого я должен больше работать над саркоплазматическая гипертрофия. Как я строю план тренировки строится на методе periodilazion я хочу понять базовую концепцию.

До сегодняшнего дня я считал, что для того, чтобы разрабатывать мышцы и большой, я должна тренироваться с Сколько вес, как это возможно даже на 1-5 повторений.

Сегодня я прочитал, что для того, чтобы развиваться и работать на моем саркоплазматического гипертрофии я должен тренироваться с низкой интенсивностью и высоким объемом, что низкий вес и больше повторений (8-12) и (3-5). Я прав ?

Если я правильно понял и я с помощью метода periodilization тогда на мой первый месяц в то время как я использую 70%-75% своей прочности в течение 1 РМ, то это фаза, в которой я сложить ? А потом на второй месяц как я использую 75%-85% своей прочности в течение 1 РМ и меньше повторений/сетов (высокая интенсивность и низкий объем), то я буду работать над своей силой ?

Хотелось бы понять, какой самый лучший способ periodilization дивизии я должен использовать для того, чтобы сложить это работать столько, сколько я могу на моем саркоплазматическая гипертрофия.

Большое спасибо !!!

+422
quickas06 17 мая 2012 г., 19:46:34

Как Юлиев намекает на "зон" в значительной степени произвольным, поскольку вы сжигания жира в качестве топлива во всех зонах, а только тот процент на который она вносит в целом, различны для разных уровней усилий. Как вы получаете большую интенсивность, чем больше вы полагаетесь на сохраненные углеводы (глюкоза), и меньшей интенсивностью, чем больше вы полагаетесь на жир. Они оба все еще, однако используется, за исключением очень короткого всплеска, 100% усилия.

Ваш лучший выбор, чтобы сделать несколько различных стресс-тестов, чтобы определить ваш приблизительный максимальный пульс, и использовать различные диаграммы для определения усилий и утилизации жира.

Вы можете использовать несколько различных формул для приближенного вашей максимальной частоты сердечных сокращений от выполнения данных, но это не собирается быть столь же точными, как пару стресс-тестов. Также понимаю, что обезвоживание, сна, мышечной усталости, многие факторы могут влиять на пульс, где вы думаете вы много работаете, но на самом деле нет.

+410
user7925 27 мар. 2016 г., 1:15:12

Я ездить на свою работу на велосипеде каждый день, кроме выходных 12.6 км и обратно (в общей сложности 25.2). Я цикл этот маршрут в низкой интенсивности между 60%-70% МЧСС. Я хотел бы добавить некоторые упражнения, как мой живот немного больше, чем следует. Моя подруга рекомендовала мне некоторые упражнения (скручивания, подъемы ног, планкен и т. д.). но я немного беспокоюсь, что это может быть слишком много для тела, чтобы обработать и я могу навредить себе или остановки потери веса начать набирать вес. Я даже не уверен, если мой стандартный коммутирующих длина не слишком долго и, следовательно, контрпродуктивно.

Это хорошо совместить велоспорт (с учетом длины) и упражнения в один день?

+403
sharonjyork 25 окт. 2018 г., 19:20:50

По данным Википедии Домс статья его называется "повторный бой эффект" - или, скорее, это "противоположные" точки зрения - чтобы было меньше Домс, когда вы делаете что-то регулярно.

В нем также говорится, что всего за один сеанс вполне достаточно, чтобы существенно снизить Домс на следующей сессии - и первая сессия может быть достаточно светло.

http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness#Repeated-bout_effect

+192
kapil sharma 29 мар. 2010 г., 6:35:05

Когда я отжимаюсь, я заметил ярко выраженный повышается давление в голове, глаза, уши. Я делаю 20, с тем, что я надеюсь, что это верхняя форма: медленно (около вверх и вниз в течение 2 секунд), грудь и лоб касаются пола каждый раз, подняли вверх. Я просто сделал 20 и ушах немного звенит. Обратите внимание, что я не найду делаешь 20 жутко тяжело ... я чувствую, что я могу подтолкнуть себя, чтобы сделать, возможно, 25 или может 30, если я действительно напряг. Но даже через 15, я начинаю чувствовать, что давление. Я делаю вдох и выдох на протяжении всего движения, хотя и не в каких-то особо тщательным образом.

Я действительно не сделать это, когда я делаю жим лежа или любое другое поднятие тяжестей (проповедник кудри скамейке, подтягивания, трицепс, пресс-Даунс), даже не с высокой повторений (15, 12, 10, 8), ни с марафон/Бег. Просто отжимания.

Учитывая, что по крайней мере один человек имел глаз разрыва капилляров из-за отжиманий, и 2 человека имели аневризмы аорты разборов после отжиманий (или, конечно, и другие интенсивные силовые подъемники), это меня настораживает. (Конечно, конечно, миллионы не имел, такие вещи тоже случаются...просто заблудших на стороне предостережения).

Отжимания кажутся мне простое и хорошее упражнение я могу делать дома легко, и хороший глазомер, мышечную выносливость, но я предпочел отложить их каждый раз, когда я чувствую, что это неприятное давление.

Как часто встречается такое? Есть ли способ, чтобы избежать этого и сделать отжимания более безопасно? Или, возможно, несколько отжиманий, просто не для всех людей (как будто есть какие-то системные разногласия, которые случаются во время отжиманий только некоторые люди)? Я готов попробовать изменить свой подход, но если я не могу обойти "проблему давления", отжимания из моего репертуара.

+135
Linda Benton 29 мар. 2011 г., 17:03:53

Глядя на исследования, представляется, что выполнение дополнительных комплектов дают быстрое снижение отдачи от инвестиций. Очень тщательном исследовании можно найти на ExRx.net - низкий объем тренировки.

Некоторые интересные цитаты из этого руководства:

  • Путем проведения дополнительного набора (от 50% до 100% более комплектов) будет наблюдаться только от 0 до 5% больше прогресса. Каждый дополнительный набор дает еще меньший прогресс до точки убывающей доходности.
  • Хасс Эт. Аль. (2000) сравнивали эффекты один набор стихов трех сетах в опытных отдыха штангистов. Обе группы значительно улучшили состояние мышц и состав тела в ходе 13-недельного исследования. Интересно, не было обнаружено значимых отличий между группами по любой из тестовых переменных, включая мышечную силу, мышечную выносливость и состав тела.

Поскольку время, кажется, быть фактором для ваших тренировок, я предлагаю вам переключиться на делаем 2 комплекта. Сделать разминку набор (50% от веса тренировки), после набора тренировки.

+126
Samy Taghmaoui 4 авг. 2011 г., 16:22:43

Честно говоря, лучшее обучение для прикосновение ваших пальцев просто делает это. Встаньте прямо, ноги прямые (хотя и не с согнутыми коленями внутрь) и опустите себя, насколько вы можете. Затем, оставайтесь в этом положении на несколько секунд, постарайтесь расслабиться и растянуть немного дальше. Когда вернется, опять же, делать это медленно (общие советы люди называют это "чувствовать каждый позвонок вернуться на место") и вернуться к стоя. Повторять всякий раз, когда у вас есть свободная минута. Если вы обнаружите, что ваша спина болит от этого, попробуйте добавить небольшое обратной изгиба после каждого стрейч, чтобы растянуть спину в другую сторону.

Как и в большинстве тянется, это требует времени и усилий пациента. Есть всякие теории про "отскок", чтобы получить еще больше растянуть (обычно не рекомендуется) и "динамические" и "статические" протяженностью (последнее-это то, что большинство людей думать, стрейч, просто двигаться, что дальше расширение и удержание в течение нескольких секунд. В первом случае будет около 90%, а затем, разминая мышцы, участвующие удерживая ее), но основную часть просто делать это день за днем.

+69
nilesh pawar 24 янв. 2018 г., 1:24:50

Показать вопросы с тегом