@DaveLiepmann я мог бы....но я сомневаюсь, что на определенных задачах, как делать отжимания в один день, и подбородок другой день, так как это может быть overtaining и заниматься йогой раз в три дня может не считаться полезным и эффективным. Я просто хочу знать, эта процедура в порядке, так как я боюсь рисковать и сделать какие-либо негативные последствия ?? Я не уверен, если это то, что у вас есть, но поиск Meralgia Paresthetica. так что я должен делать на добавки, которые я м имея, хотя это было дано мне после моей оценки органа по моим инструктором. Он не dietriation но тренер. Если я беру столько, сколько мне нужно активизировать мой тренировки? Как и когда я вижу изменения. Мой каждый представитель от 15.

То, что вы хотите сделать, это увеличить анаэробный порог

Вот как это работает. Когда вы находитесь в ваш аэробный диапазон, ваши мышцы, эффективно сжигая кислород и пищевой энергии. Так как интенсивность увеличивается, ваше тело сжигает больше энергии и кислорода, увеличивая частоту дыхания и сердечного ритма.

Как Вы подход вашего анаэробного порога максимума способность вашего организма для удовлетворения потребности в энергии только за счет обмена веществ на основе кислорода (т. е. потребление кислорода исчерпан и плато). С этого момента вы достигаете в анаэробном диапазоне, или ваша кровь начинает насыщаться лактата, потому что ваш организм больше не в состоянии обработать объем производится достаточно быстро.

То, что вы заметите это, если вы делаете перерыв, и пусть ваш пульс упадет до о диапазоне 140 ударов в минуту после короткого спринта вы будете чувствовать себя полностью отдохнувшим (ну, ваши мышцы могут чувствовать себя усталым от напряжения). Это потому, что ваше тело было достаточно времени и кислорода для обработки лактата в крови и привести его обратно к нормальному уровню. Вот почему важно правильно остыть после анаэробных упражнений (Если вам не нравится чувствовать боль на следующий день).

Ключевым моментом здесь является увеличение ваш анаэробный порог или способность организма перерабатывать большие количества лактата производится по мере увеличения интенсивности тренировки. Сделать это просто, просто увеличить интенсивность больше и больше с течением времени.

Для поддержания интенсивности, только не забудьте включить периоды низкой интенсивности, где ваше тело будет иметь возможность довести уровень лактата обратно.

По номерам вы выложили, похоже, ты отлично справляешься уже. Просто обязательно включите достаточное время отдыха между тренировками для полного восстановления. Взгляните на "важность остальных дней". Увеличение суммы, что вы тренировки может быть вредно для вашего прогресса. Особенно после периода восстановления еще более важно после анаэробных упражнений.