Этот вопрос может быть также добавлен. Из того что я читал, я предполагаю, что это важно. Насчет интенсивности (%от вашего 1ПМ)? Ваша тяга ближе к максимальной, чем все остальное? Я собиралась ответить на этот вопрос, но ты не оставил ничего, что я мог бы добавить к дискуссии :) +1 Работа на 120 минут будет более выгодным, так как ваши мышцы будут в постоянном стрессе, как ваше тело становится уставшим и таким образом подтолкнуть работать активнее. Единственный раз, короче кардио рекомендуется, когда ВИИТ но если вы планируете делать такими же темпами, разошлись в 12 раз в сутки это не собирается помочь вам, как много, как долго сессии Можете ли вы пожалуйста, попробуйте переключить время тренировки, кроссфит в основном утром и весов после работы? В основном организм получает адаптированные к конкретной циркадный ритм, если на повседневной жизни.

Вопрос довольно общий (нет целей на поезд или диета дана). Итак, я отвечу исходя из своего опыта. Когда я хочу вырезать (потерять жир) я даю 3 недели буферный период перед сменой плана (диета или поезд), если не видеть желаемого результата.

Например, вы хотите потерять 1 фунт веса в неделю. Но, как правило, вес колеблется (удержания воды, больше пищи в кишечнике, ...). Чтобы минимизировать это, нужно стараться взвешиваться всегда в тех же условиях - натощак, первым делом с утра. Все-таки это случается довольно часто.

Рассмотрим следующий неделю вес эволюция:

  1. -3 кг (Ницца! - но большая часть это просто вода и истощение гликогена...)
  2. -0.5 фунтов
  3. -0.7 фунтов
  4. -0.4 фунтов
  5. ...

Глядя на недели 2, 3 и 4 вы явно не теряет в среднем 1 фунт в неделю. Сейчас, спустя 3 недели, не видя желаемого результата, я обычно делаю небольшие корректировки - уменьшение калорий за счет, например, 10% (порезать на углеводы и жиры, поддерживают высокие количества белка). Это в значительной степени покрывает диета часть.

Теперь, регулируя железнодорожного процедура довольно более сложным. Я считаю, что работает лучше всего продолжить силовые тренировки (чтобы сохранить как можно больше мышц, как это возможно) и сделать некоторые [Подробнее] низкоинтенсивное кардио в выходные дни. Чем больше кардио вы делаете (пусть это быть малой интенсивности или он может вмешиваться в восстановление), тем больше калорий вы сжигаете.

Проблемы? Ну, в большинстве случаев, когда вы идете на огромный дефицит калорий лифтов будет страдать. Здесь более мягкий подход может быть целесообразным в соответствии с вашими целями (срочность, чтобы потерять жир и как сильно вы цените вашу мышечную массу). Кроме того, стройнее вы будете, тем более строгими нужно быть (жесткие диеты, а может и больше кардио в зависимости от вашей генетики).